미리 예방하면
막을 수 있습니다
[치매 · 경도인지장애] 잊어버림은 노화일까? 병일까?
작은 기억력 저하, 절대 가볍게 넘기지 마세요
✅ 치매 · 경도인지장애란?
치매
치매(Dementia)는
기억력, 판단력, 언어 능력, 공간 인지능력 등 인지 기능이 지속적으로 저하되어
일상생활에 큰 지장이 생기는 퇴행성 뇌 질환입니다.
가장 흔한 원인은 알츠하이머병, 그 외에도 혈관성 치매, 루이소체 치매 등이 있습니다.
경도인지장애 (MCI)
경도인지장애(Mild Cognitive Impairment, MCI)는
치매 전 단계로,
인지능력은 떨어졌지만 일상생활은 수행 가능한 상태입니다.
치매로 진행될 위험이 높은 중요한 경고 단계입니다.
매년 약 10~15%가 치매로 진행된다고 알려져 있습니다.
✅ 주요 증상
치매 증상
- 최근 일 기억 못함 (단기 기억 상실)
- 말이 느려지고 단어가 생각나지 않음
- 시간, 장소, 사람 구별 어려움
- 반복된 질문, 같은 이야기 반복
- 계산 능력, 판단력 저하
- 성격 변화, 우울증, 불안, 공격성
경도인지장애 증상
- 사람 이름, 약속 등 최근 기억 자주 깜빡
- 집중력, 판단력 저하
- 말이 헷갈리거나 단어 찾기 어려움
- 복잡한 업무 처리에 어려움
- 가족·지인이 느끼는 경미한 인지 변화
치매로 진행을 막을 수 있습니다.
✅ 원인 & 위험 요인
- 가족력, 유전적 요인
- 고령 (65세 이상)
- 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등 대사질환
- 뇌졸중, 심혈관질환 이력
- 흡연, 과음, 운동 부족
- 사회적 고립, 우울증
- 수면장애, 수면무호흡증
- 스마트폰·미디어 과다 사용
✅ 진단 방법
- 문진, 가족·지인 평가
- MMSE, KDSQ, MoCA 등 인지 기능 검사
- 혈액검사, 뇌 MRI, PET 검사 등
- 일상생활 수행능력 평가
✅ 관리 & 예방 방법
1️⃣ 생활습관 관리
- 규칙적 운동 (유산소 + 근력 운동)
- 금연, 절주
- 수면 습관 개선
2️⃣ 식습관 개선
- 지중해식 식단 (생선, 채소, 올리브유 등)
- 당분, 포화지방 줄이기
- 오메가3, 비타민 B, 항산화 영양소 섭취
3️⃣ 두뇌 활동 유지
- 독서, 퍼즐, 악기 연주, 외국어 공부 등
- 친구, 가족과의 소통
- 자원봉사, 취미 생활
4️⃣ 만성질환 관리
- 고혈압, 당뇨, 고지혈증 적극 관리
5️⃣ 스트레스 & 심리 건강 관리
- 명상, 심호흡, 취미 활동
- 필요 시 전문 심리상담
✅ 하루 루틴 예시 (인지 건강 관리용)
| 시간대 | 실천 루틴 |
|---|---|
| 아침 | 30분 산책, 가벼운 스트레칭 퍼즐, 뇌 운동 게임 10분 |
| 점심 | 저염·저당·지중해식 식사 친구, 가족과 통화 |
| 오후 | 독서, 취미 활동 짧은 낮잠 (20분 이내) |
| 저녁 | 자극 없는 식사 TV 대신 음악 감상, 대화 |
✅ 마무리 한 마디
나이 탓, 건망증이라고 넘기기 쉬운 작은 기억력 저하.
그러나 치매의 시작은 ‘작은 변화’에서 시작됩니다.
경도인지장애 단계에서 예방하고 관리하면, 치매를 막을 수 있습니다.
