기분이 우울할수록
몸을 움직이세요
기분이 가라앉을 때, 기분 전환 운동 루틴
우울하고 답답한 날, 내 기분을 바꿔주는 15분 운동법
누구나 사는 동안 이유 없이 우울하거나 무기력한 날이 있습니다.
그럴 때 소파에 누워만 있기보다,
가볍게 몸을 움직이면 놀랍게도 기분이 좋아집니다.
운동을 하면 우리 뇌에서 행복 호르몬 ‘세로토닌’, ‘엔도르핀’이 분비되어
스트레스가 줄고 기분이 상승하는 효과가 있기 때문입니다.
오늘은 기분이 가라앉을 때 바로 따라 할 수 있는
기분 전환 운동 루틴을 알려드릴게요.
✅ 운동이 기분 전환에 좋은 이유
▶️ 운동 효과
- 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 분비 → 스트레스 완화
- 심박수 상승 → 우울감 해소
- 혈액순환 촉진 → 머리 맑아짐
- 불안, 우울 증상 감소 → 자존감 회복
📌 단 10~15분의 가벼운 운동만으로도
기분 변화 효과가 확인되었습니다.
✅ 기분 전환을 위한 15분 운동 루틴
🕒 준비운동 (2분)
- 목, 어깨, 팔 가볍게 돌리기
- 제자리에서 가볍게 걷기
- 손, 발 털기 → 긴장 완화
본 운동 (10분)
-
점핑잭 (Jumping Jack)
- 팔과 다리를 동시에 벌렸다 모으기
- 30초 × 3세트 → 심박수 상승, 에너지 UP -
스탠딩 트위스트
- 서서 허리 회전하며 팔 가볍게 흔들기
- 1분 × 3세트 → 몸 풀고 스트레스 해소 -
스쿼트 & 팔 올리기
- 스쿼트 동작과 함께 양팔을 위로 들어올리기
- 15회 × 2세트 → 기분 전환 + 하체 자극 -
스트레칭
- 고개 좌우로 돌리기, 손목·발목 돌리기
- 상체 숙이며 깊게 호흡 → 2분
마무리 (3분)
- 자리에서 편하게 앉거나 누워
- 눈 감고 심호흡 10회
- 몸의 긴장 풀기
✅ 운동 효과 높이는 실천 팁
- ✅ 음악을 틀고 따라하면 효과 2배
- ✅ 바깥 공원 걷기 + 햇빛 쬐기 → 세로토닌 분비 상승
- ✅ 하루 10분이라도 매일 실천 → 기분 기복 줄이기
✅ 마무리 한 마디
기분이 우울할수록 몸을 움직이세요.
움직임이 곧 내 기분을 바꾸는 가장 빠른 방법입니다.
내 하루를 다시 시작해보세요!
