꾸준한 운동은
혈당 관리의 비법
당뇨병 운동 가이드
혈당 관리, 운동이 답입니다
당뇨병 관리는 식단도 중요하지만
운동은 가장 강력한 혈당 조절 방법 중 하나입니다.
오늘은 당뇨병 환자를 위한 안전하고 효과적인 운동 가이드를 알려드릴게요.
✅ 당뇨병 환자에게 운동이 필요한 이유
운동은 혈당 관리의 핵심입니다.
▶️ 운동 효과
- 혈당 감소 → 인슐린 민감도 향상
- 근육량 증가 → 기초대사량 상승
- 내장지방 감소 → 인슐린 저항성 개선
- 스트레스 완화 → 혈당 안정화
📌 연구에 따르면,
주 150분 이상 유산소 운동 시 공복혈당, HbA1c 수치 개선 효과
✅ 당뇨병 환자에게 좋은 운동 종류
1️⃣ 유산소 운동 (혈당 관리에 가장 효과적)
- 빠르게 걷기
- 자전거 타기
- 수영
- 저강도 러닝
✅ 주 3~5일, 하루 30분 이상
✅ 혈당이 낮은 경우 간단한 간식 섭취 후 실시
2️⃣ 근력 운동 (체중 관리 & 혈당 안정)
- 스쿼트, 런지, 플랭크
- 밴드 운동, 가벼운 덤벨 운동
✅ 주 2~3회
✅ 무리한 고중량, 무산소성 운동은 피하기
3️⃣ 스트레칭, 요가
당뇨병과 함께 오는
스트레스, 혈압 상승 방지에 도움
✅ 하루 10분 이상 권장
✅ 당뇨병 운동 시 주의사항
- 공복 혈당 250mg/dL 이상 → 운동 금지
- 운동 중 저혈당 증상(어지러움, 식은땀, 떨림 등) 시 즉시 중단
- 발 부상, 발바닥 궤양 주의
✅ 운동 전후 혈당 체크 필수
✅ 운동 중 저혈당 대비 간단한 간식(사탕, 주스 등) 준비
✅ 충분한 수분 섭취
✅ 실천 가능한 당뇨병 운동 루틴 예시
| 요일 | 운동 내용 |
|---|---|
| 월, 수, 금 | 빠르게 걷기 30분 + 스트레칭 |
| 화, 목 | 근력운동 20분 + 요가 10분 |
| 주말 | 자전거 타기, 가벼운 산책 |
✅ 마무리 한 마디
운동은 혈당 관리의 강력한 무기입니다.
식사 조절만큼이나
꾸준한 유산소 운동과 가벼운 근력운동이
혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
오늘부터 하루 30분,
내 혈당을 지키는 운동 습관 시작해보세요.
