콜레스테롤 관리
식단과 운동이 정답
콜레스테롤(고지혈증) 운동 가이드
혈관 건강, 운동으로 지키세요
고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방 수치가 비정상적으로 높은 상태입니다.
초기에는 증상이 없어 방치하기 쉽지만,
심혈관 질환, 뇌졸중 등 위험한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
고지혈증 관리를 위해 식단과 함께 가장 효과적인 방법은 바로 운동입니다.
이번 글에서는 콜레스테롤 수치를 낮추는 운동법과 주의사항을 알려드립니다.
✅ 고지혈증에 운동이 필요한 이유
운동은 혈중 지질 수치 개선에 탁월한 효과가 있습니다.
▶️ 운동 효과
- LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 감소
- HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 증가
- 중성지방 수치 감소
- 체중 감량 → 복부비만 감소
- 심혈관 건강 강화
📌 규칙적인 유산소 운동만으로도
LDL 감소, HDL 증가, 중성지방 수치 감소 효과 입증
✅ 고지혈증 환자에게 좋은 운동 종류
1️⃣ 유산소 운동 (가장 효과적)
- 빠르게 걷기
- 자전거 타기
- 수영
- 저강도 러닝
✅ 주 5일 이상, 하루 30~40분
✅ 1주일 총 150~200분 이상 실천
2️⃣ 가벼운 근력 운동
유산소 운동과 병행 시
체지방 감소 & HDL 상승 효과 증가
- 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기
- 가벼운 덤벨, 밴드 운동
✅ 주 2~3회, 10~15분씩
✅ 호흡 참지 않고 천천히 반복
3️⃣ 스트레칭 & 요가
혈액순환 촉진, 스트레스 완화에 도움
➡️ 고지혈증의 혈관 염증 감소 효과 기대
✅ 하루 10분 이상 권장
✅ 고지혈증 운동 시 주의사항
- 무리한 고강도 운동 → 혈압 급상승, 심장 부담
- 과격한 근력 운동 → 혈관 손상 위험
✅ 운동 전 충분한 스트레칭 필수
✅ 운동 중 어지럼증, 흉통, 호흡 곤란 시 즉시 중단
✅ 실천 가능한 고지혈증 운동 루틴 예시
| 요일 | 운동 내용 |
|---|---|
| 월, 수, 금 | 빠르게 걷기 40분 + 스트레칭 |
| 화, 목 | 근력운동 20분 + 요가 10분 |
| 주말 | 자전거 타기, 수영, 가벼운 등산 |
✅ 마무리 한 마디
고지혈증은 약물 복용보다 생활습관 개선이 더 중요합니다.
그 시작은 바로 운동 습관입니다.
오늘부터 꾸준한 운동으로
내 혈관, 내 심장 건강을 지켜보세요.
