뱃살은 운동보다
'꾸준함'이 먼저입니다
복부 지방 줄이는 코어 운동 루틴
배만 볼록? 오늘부터 이 운동으로 코어부터 다잡자!
다이어트를 해도 마지막까지 빠지지 않는 부위,
바로 뱃살입니다.
특히 중년 이후, 운동을 해도 복부 지방은
쉽게 빠지지 않고 내장지방까지 쌓이며 건강에 위험을 주죠.
이럴 때 중요한 게 바로 코어 운동입니다.
코어 근육을 단련하면 복부 지방 연소 + 자세 교정 + 체형 변화까지
한 번에 잡을 수 있습니다.
오늘은 누구나 집에서 쉽게 따라할 수 있는 복부 지방 줄이는 코어 운동 루틴을 알려드릴게요.
✅ 코어 운동이 필요한 이유
▶️ 코어 근육 강화 효과
- 복부 지방 연소 → 내장지방 감소
- 허리 통증 완화 → 자세 교정
- 대사량 증가 → 체중 관리에 도움
- 균형감·체력 향상 → 낙상 예방
- 복부 탄력 개선 → 체형 변화
📌 하루 10분 투자로 뱃살 + 건강 + 자세까지 관리 가능
✅ 복부 지방 줄이는 코어 운동 루틴
준비운동 (3분)
- 제자리 걷기 또는 가볍게 뛰기 (1분)
- 옆구리, 허리 스트레칭 (2분)
본 운동 (10~15분)
-
플랭크 (기본 코어 강화)
- 팔꿈치, 발끝으로 몸 지탱 → 30초 유지
- 3세트 -
레그 레이즈 (하복부 자극)
- 바닥에 누워 다리를 천천히 들어올리고 내리기
- 15회 × 3세트 -
바이시클 크런치 (옆구리 + 복근 전체)
- 누워서 팔은 머리 뒤, 다리는 자전거 돌리듯 교차
- 20회 × 3세트 -
데드버그 (복부 + 코어 안정)
- 누워서 팔과 다리를 들어 올려 교차로 움직이기
- 15회 × 3세트 -
플랭크 트위스트
- 플랭크 자세에서 골반을 좌우로 천천히 돌리기
- 15회 × 2세트
마무리 스트레칭 (2~3분)
- 고양이 & 소 자세
- 코브라 자세로 복부 늘리기
- 옆구리 기울이기
✅ 코어 운동 효과 높이는 실천 팁
- ✅ 운동 전후 스트레칭 필수
- ✅ 복부에 힘주기 → 허리 보호
- ✅ 1일 10~15분, 주 3~5회 꾸준히
- ✅ 유산소 운동 + 식단 조절 병행 시 복부 지방 제거 효과 ↑
✅ 마무리 한 마디
뱃살은 운동보다 ‘꾸준함’이 먼저입니다.
오늘 시작한 10분 코어 운동이
내일의 체형, 건강, 자신감을 바꿉니다.
지금, 내 복부 지방과의 전쟁을 시작하세요!
