지방간은
생활습관병입니다
지방간 운동 가이드
운동만으로도 간 건강, 되찾을 수 있습니다
지방간은 간에 지방이 과도하게 축적된 상태로,
초기에는 증상이 없지만 방치하면
간염, 간섬유화, 간경변증으로 진행될 수 있습니다.
지방간 치료의 핵심은 식단과 운동입니다.
그중에서도 꾸준한 운동은 지방간 개선의 가장 효과적인 방법입니다.
오늘은 지방간 환자를 위한 운동 가이드를 알려드릴게요.
✅ 왜 지방간에 운동이 필요할까?
운동은 간에 쌓인 지방을 줄이고, 대사 건강을 회복시켜줍니다.
▶️ 운동 효과
- 간 내 지방 감소
- 인슐린 저항성 개선 → 지방 축적 예방
- 체중 감량 → 내장지방 감소
- 중성지방, 콜레스테롤 수치 개선
- 간 수치(AST, ALT) 정상화에 도움
📌 연구에 따르면
주 150분 이상 유산소 운동 → 간 내 지방 20~30% 감소 효과
✅ 지방간 환자에게 좋은 운동 종류
1️⃣ 유산소 운동 (가장 효과적)
- 빠르게 걷기
- 자전거 타기
- 수영
- 가벼운 러닝
✅ 주 5일 이상, 하루 30~40분
✅ 식후 1시간 뒤 실천 권장
2️⃣ 근력 운동
근육량 증가 → 기초대사량 상승 →
체중, 내장지방 감소 효과
- 스쿼트, 런지, 플랭크
- 밴드 운동, 가벼운 덤벨 운동
✅ 주 2~3회, 15~20분씩
3️⃣ 스트레칭, 요가
스트레스 완화 → 간 기능 개선에 도움
✅ 하루 10분 이상 실천
✅ 운동 시 주의사항
- 과격한 고강도 운동 → 간에 부담
- 공복 상태에서 무리한 운동 금지
- 운동 중 어지럼증, 가슴 두근거림 시 즉시 중단
✅ 운동 시작 전 충분한 스트레칭
✅ 식사 직후 운동은 피하기
✅ 음주, 폭식 후 운동 자제
✅ 실천 가능한 지방간 운동 루틴 예시
| 요일 | 운동 내용 |
|---|---|
| 월, 수, 금 | 빠르게 걷기 40분 + 스트레칭 |
| 화, 목 | 근력운동 20분 + 요가 10분 |
| 주말 | 자전거 타기, 가벼운 산책 |
✅ 마무리 한 마디
지방간은 생활습관병입니다.
약보다 중요한 것은
식단과 운동 습관 개선입니다.
오늘부터 하루 30분,
내 간 건강을 위한 첫걸음을 시작해보세요.
