보이지 않는 혈관 속 위험!
콜레스테롤, 알고 예방하자!
[고지혈증] 보이지 않는 혈관 속 위험, 조용히 찾아옵니다
무증상이지만 심각한 합병증을 부르는 고지혈증, 지금부터 알아두세요
✅ 고지혈증이란?
고지혈증은 말 그대로 혈액 속에 지질(지방 성분)이 과도하게 많은 상태를 의미합니다.
대표적으로 총 콜레스테롤(Total Cholesterol), LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방이 높아지거나,
HDL(좋은 콜레스테롤) 수치가 낮은 경우를 포함합니다.
혈액 속 지방이 많아지면 혈관 벽에 쌓여 혈관이 좁아지고 딱딱해지며,
결국 심혈관 질환, 뇌졸중, 동맥경화 같은 치명적인 문제로 이어질 수 있습니다.
✅ 고지혈증이 위험한 이유
- 증상이 거의 없습니다.
피곤하거나 무기력한 정도만 느껴지는 경우가 많고,
대부분 혈액검사로 우연히 발견됩니다. - 하지만 혈관 속에서는 조용히 진행 중입니다.
기름이 낀 혈관은 점점 좁아지고, 결국 심근경색이나 뇌경색을 일으킬 수 있어요.
✅ 중년층 고지혈증, 얼마나 흔할까요?
- 40~60대 남성의 약 50% 이상, 고지혈증 수치 보유
- 특히 복부비만·운동 부족·기름진 식사 습관이 주요 원인
- 폐경 이후 여성에게서도 급격히 증가, 적극적인 관리 필요
✅ 이런 생활습관이 고지혈증을 부릅니다
- 잦은 육류, 튀김, 가공식품 섭취
- 당분 과다 섭취 – 달콤한 간식이나 음료 중심의 식사
- 운동 부족 – 하루 대부분을 앉아서 보내는 생활
- 흡연과 음주 습관
✅ 고지혈증 예방 & 관리를 위한 생활습관 5가지
- 기름진 음식 줄이기 – 튀김, 버터, 동물성 지방 섭취 제한
- 식이섬유 섭취 늘리기 – 채소, 해조류, 통곡물 섭취
- 규칙적인 유산소 운동 – 빠르게 걷기, 수영, 자전거 등 주 3~5회
- 금주 & 금연 – 혈관 손상과 지질 수치 악화 방지
- 체중 관리 – 특히 복부 비만은 고지혈증과 밀접한 관련
✅ 고지혈증에 좋은 음식은?
- 불포화지방산이 풍부한 식품
→ 연어, 고등어, 올리브오일, 아보카도 - 식이섬유가 많은 식품
→ 귀리, 보리, 미역, 나물류, 브로콜리, 양배추 - 항산화 성분이 풍부한 과일
→ 블루베리, 딸기, 토마토, 자몽 등
→ 반대로 튀긴 음식, 패스트푸드, 가공육(소시지, 햄 등)은 피해야 합니다.
✅ 고지혈증 검사와 관리, 어렵지 않아요
- 정기적인 혈액검사로 콜레스테롤 수치를 체크하세요
- 수치가 높다면 식단 조절 + 운동 + 필요 시 약물치료 병행
- 약 복용 시엔 반드시 공복/식후 타이밍, 음식과의 상호작용 등을 숙지하세요
✅ 마무리 한 마디
고지혈증은 당장은 아무렇지 않아도,
심장과 뇌에 치명적인 위험을 만드는 조용한 병입니다.
하지만 식단과 습관만 잘 조절해도 충분히 예방·관리할 수 있습니다.
혈관 나이는 실제 나이보다 중요합니다.
오늘, 나의 콜레스테롤 수치는 안녕한가요?
