운동이면 다 좋다?
안전한 운동법
협심증·심근경색 운동 가이드
심장 건강, 운동으로 되찾으세요
협심증과 심근경색은
심장혈관이 좁아지거나 막혀 발생하는 심혈관 질환입니다.
치료 후 운동은 재발 방지와 심장 기능 회복에 매우 중요합니다.
하지만 심장 질환 환자는
무조건 운동하기보다는 안전한 방법과 단계가 필요합니다.
오늘은 협심증·심근경색 환자를 위한 안전한 운동법을 알려드리겠습니다.
✅ 운동이 필요한 이유
▶️ 운동 효과
- 심장 근육 강화 → 심기능 회복
- 혈관 확장 → 혈압, 콜레스테롤 수치 개선
- 체중 감량 → 심장 부담 감소
- 스트레스 완화 → 심혈관 위험 낮춤
📌 연구에 따르면
적정 강도의 유산소 운동은 심혈관 질환 재발률을 20~30% 감소시킵니다.
✅ 협심증·심근경색 환자에게 좋은 운동 종류
1️⃣ 저강도 유산소 운동
- 천천히 걷기 → 빠르게 걷기로 점진적 강화
- 실내 자전거, 수영, 가벼운 스트레칭
✅ 주 5일 이상, 하루 30분
✅ 처음 5~10분 → 워밍업, 마지막 5분 → 쿨다운 필수
2️⃣ 가벼운 근력 운동
▶️ 중증 환자는 주치의 상담 후 시작
자기 체중 이용한 스쿼트, 플랭크, 밴드 운동 권장
✅ 주 2~3회, 10~15분씩
✅ 호흡 참지 않고 천천히 반복
3️⃣ 심호흡, 요가, 명상
심박수 안정화, 스트레스 완화 효과
➡️ 심장에 부담 줄이고 혈관 건강 도움
✅ 하루 10분 이상 실천
✅ 운동 시 주의사항
- 흉통, 어지럼증, 숨참, 식은땀 발생 시 즉시 중단
- 갑자기 강도 높은 운동 금지
- 공복 또는 식사 직후 운동 금지
✅ 운동 전후 혈압·심박수 체크
✅ 운동 시작 전 주치의 상담 필수
✅ 실천 가능한 운동 루틴 예시
| 요일 | 운동 내용 |
|---|---|
| 월, 수, 금 | 걷기 20~30분 + 스트레칭 |
| 화, 목 | 실내 자전거 20분 + 요가 10분 |
| 주말 | 공원 산책, 가벼운 등산 |
✅ 마무리 한 마디
심장질환 환자에게 운동은 필수지만, 안전하게 해야 합니다.
내 몸 상태에 맞는 저강도 운동부터 천천히 시작하면
심장 기능 회복, 재발 예방에 큰 도움이 됩니다.
오늘부터 하루 20~30분
내 심장 건강을 위한 첫걸음을 시작해보세요.
