무심코 넘긴 속쓰림
심각한 질환의 시작?
[위염 · 위궤양] 속이 쓰리고 아프다면, 단순한 스트레스가 아닐 수 있습니다
지속되는 속 쓰림과 통증, 조용히 진행되는 위 손상일 수 있습니다
✅ 위염과 위궤양, 무엇이 다를까요?
| 구분 | 위염 | 위궤양 |
|---|---|---|
| 정의 | 위 점막에 염증이 생긴 상태 | 위 점막이 깊게 패여 궤양(상처)이 생긴 상태 |
| 통증 | 속쓰림, 불쾌감, 더부룩함 | 식사 전·후 복통, 통증이 심하고 오래감 |
| 진행 속도 | 비교적 급성 또는 일시적 | 만성화되거나 합병증 동반 가능 |
| 합병증 | 만성 위염, 위축성 위염 | 출혈, 천공, 위암 위험 증가 |
위염은 초기 단계의 자극,
위궤양은 점막 손상이 심화된 진행된 질환입니다.
✅ 주요 증상 체크리스트
- 속쓰림, 위산 역류, 헛구역질
- 공복 시 또는 식후 통증
- 더부룩함, 복부 팽만감
- 구취, 식욕부진
- 검은색 변 (출혈 의심 시)
- 체중 감소, 피로감
✅ 위염/궤양, 왜 생길까요?
주요 원인
- 과도한 스트레스 → 위산 분비 증가
- 음주, 흡연, 자극적인 식습관
- 진통제, 소염제(NSAIDs) 장기 복용
- 헬리코박터 파일로리 감염
- 불규칙한 식사 습관, 야식, 폭식
고위험군
- 40대 이상 중년
- 당뇨병, 고혈압 등 만성질환 보유자
- 잦은 소화제·진통제 복용자
- 카페인·자극적인 음식 선호자
✅ 진단 방법
- 위내시경 (가장 정확)
- 조직검사 (헬리코박터균 확인)
- 위장 조영술, 혈액검사 등 병행 가능
※ 위내시경은 40세 이상이라면 정기적으로 받는 것이 좋습니다.
✅ 생활 속 위 건강 지키는 법 6가지
- 식사 시간 규칙적으로 지키기 – 아침 거르지 않기, 폭식 피하기
- 자극적인 음식 줄이기 – 맵고 짠 음식, 튀김, 인스턴트 줄이기
- 카페인 & 탄산음료 절제 – 커피는 하루 1잔 이내, 탄산은 위산 자극
- 금주 & 금연 실천하기 – 특히 음주는 위점막을 직접 자극
- 스트레스 해소 습관 만들기 – 명상, 걷기, 심호흡, 충분한 수면
- 약물 복용 시 주의 – 진통제는 의사 상담 후 복용 + 식후 섭취
✅ 위염·궤양 환자를 위한 식단 가이드
✔ 추천 식품
- 부드럽고 자극 없는 음식: 흰죽, 감자, 바나나, 두부
- 위점막 보호: 양배추, 브로콜리, 꿀, 당근
- 단백질 보충: 삶은 계란, 두부, 생선구이
- 따뜻한 보리차, 미지근한 물
❌ 피해야 할 음식
- 맵고 짠 음식: 김치, 찌개, 라면, 고추장
- 기름진 음식: 튀김류, 삼겹살, 전
- 자극물: 카페인, 초콜릿, 탄산, 알코올
- 너무 뜨겁거나 차가운 음식
✅ 하루 루틴 예시 (위 건강용)
| 시간대 | 실천 루틴 |
|---|---|
| 아침 | 일어나자마자 따뜻한 물 한잔 죽이나 부드러운 음식으로 가볍게 식사 |
| 점심 | 규칙적인 시간에 식사, 천천히 꼭꼭 씹기 식후 10분 산책 |
| 오후 | 스트레스 받을 땐 심호흡 or 명상 카페인 대신 따뜻한 차 음용 |
| 저녁 | 8시 이전 소화 잘 되는 저녁 식사 취침 2시간 전 식사 마무리 & 스트레칭 |
✅ 마무리 한 마디
위염과 궤양은 소화기관이 보내는 경고입니다.
식습관과 생활습관만 잘 조절해도 위장을 회복시킬 수 있어요.
무심코 넘겼던 속 쓰림이 심각한 질환의 시작일 수 있습니다.
“속 편한 하루, 위장이 먼저 알아차립니다.”
