그냥 넘기지 마세요
식도가 손상됩니다
[역류성 식도염] 자꾸만 올라오는 속쓰림, 그냥 넘기지 마세요
가슴이 타는 듯한 느낌, 목에 이물감… 식도는 이미 손상되고 있을 수 있습니다
✅ 역류성 식도염이란?
역류성 식도염(GERD, Gastroesophageal Reflux Disease)은
위산이나 위 내용물이 식도로 역류하여 식도 점막에 염증을 일으키는 질환입니다.
위와 식도 사이에는 하부식도괄약근(LES)이 있어 위산을 막아주는데,
이 기능이 약해지면 위산이 식도로 역류하게 됩니다.
지속되면 식도 점막이 손상되고, 만성 염증·궤양·식도암 위험으로 이어질 수 있습니다.
✅ 주요 증상 체크
- 속쓰림(가슴 쓰림): 흉부 중앙이 타는 듯한 통증
- 가슴 통증 또는 압박감
- 목 이물감 / 신물 올라오는 느낌
- 지속적인 마른기침, 쉰 목소리
- 자는 동안 역류 → 수면 방해
증상이 식후 1~2시간 이내 발생하고, 누웠을 때 악화되는 경우가 많습니다.
✅ 원인 & 위험 요인
주된 원인
- 하부식도괄약근의 기능 약화
- 위산 과다 분비
- 식도 자극을 받는 식습관 또는 자세
위험 요인
- 과식, 야식, 기름진 음식 선호
- 비만 & 복부 비만
- 흡연 & 음주
- 스트레스 & 불규칙한 생활
- 커피, 초콜릿, 탄산음료 자주 섭취
✅ 진단 방법
- 내시경 검사: 식도 점막 손상 여부 확인
- 24시간 식도 pH 검사: 위산 역류 정도 측정
- 식도 운동성 검사(MM): 괄약근 기능 평가
- 경험적 치료법: 위산 억제제를 투약해보고 반응 관찰
※ 40세 이상이거나 증상이 자주 반복된다면 정밀 검사가 권장됩니다.
✅ 치료 & 관리법
1️⃣ 약물 치료
- PPI 제제(위산억제제): 오메프라졸, 에소메프라졸 등
- H2 수용체 차단제: 시메티딘, 라니티딘
- 제산제: 증상 일시 완화용
- 장기 복용 시 의사와 상담 필요
2️⃣ 생활습관 교정
- 식후 바로 눕지 않기 (2~3시간 간격 두기)
- 수면 시 상체를 약간 높여 주무시기
- 체중 감량 & 복부 압력 줄이기
- 금연, 절주 실천
✅ 식이요법 (이렇게 드세요)
✔ 권장 식품
- 부드러운 음식: 흰죽, 감자, 삶은 채소
- 위산 중화에 도움: 바나나, 멜론, 생아몬드
- 위 보호: 양배추, 브로콜리, 두유, 생강차
- 고단백 저지방 식품: 생선, 닭가슴살, 두부
❌ 피해야 할 음식
- 기름진 음식: 튀김, 삼겹살, 전
- 위산 자극 음식: 커피, 초콜릿, 탄산음료, 술
- 매운 음식: 김치, 고추장, 떡볶이
- 산도 높은 과일: 오렌지, 자몽, 토마토
✅ 하루 루틴 예시 (역류성 식도염 관리용)
| 시간대 | 실천 루틴 |
|---|---|
| 아침 | 따뜻한 물 + 바나나 or 감자죽 약 복용 시 공복 피하기 |
| 점심 | 기름기 없는 식사 + 천천히 오래 씹기 식후 10분 산책 |
| 오후 | 과식 대신 견과류나 두유 소량 섭취 커피 대신 생강차, 보리차 |
| 저녁 | 8시 이전 가벼운 저녁식사 식후 눕지 않기, 상체 약간 세워 수면 |
✅ 마무리 한 마디
역류성 식도염은 흔하지만, 지속되면 만성 질환으로 발전할 수 있습니다.
식사 습관과 자세를 조금만 바꿔도 큰 효과를 볼 수 있어요.
"속이 타는 듯한 느낌, 몸이 보내는 경고입니다."
오늘부터 식도 건강 지키는 습관을 시작해보세요.
