긴장하면 배가 아프신가요?
습관 아닌 질환입니다
[과민성 대장증후군] 긴장하면 배가 아프신가요?
습관이 아니라 질환입니다. 반복되는 복통과 배변 문제, 지금 확인해보세요
✅ 과민성 대장증후군(IBS)이란?
과민성 대장증후군(Irritable Bowel Syndrome)은
기질적인 이상 없이도 복통, 설사, 변비, 복부팽만감 등의 증상이 반복되는 만성 장 질환입니다.
- 대장의 운동성과 민감성이 비정상적으로 변해 나타나는 증상
- 소화기 내시경 검사 등에서는 이상이 발견되지 않음
- 심리적 요인과 밀접하게 관련된 기능성 장질환
✅ 주요 증상 체크
- 복통과 배변의 반복 (배변 후 통증 완화되는 경우 많음)
- 잦은 설사 또는 변비 혹은 설사·변비 반복
- 복부 팽만감, 가스 참기 어려움
- 갑작스러운 배변 욕구, 잦은 화장실 방문
- 배변 후에도 잔변감
이 증상이 3개월 이상 반복되면 과민성 대장증후군을 의심해야 합니다.
✅ 어떤 유형이 있을까?
| 유형 | 특징 |
|---|---|
| 변비형 IBS | 배변 횟수 적고 딱딱한 변, 잔변감 |
| 설사형 IBS | 물설사 빈번, 식후 바로 화장실 가는 경우 |
| 혼합형 IBS | 변비와 설사가 번갈아 나타남 |
| 분류불능형 | 전형적이지 않은 다양한 장 증상 동반 |
✅ 원인과 악화 요인
- 스트레스 & 불안감 – 뇌-장 축 이상
- 장내 미생물 불균형
- 특정 음식(유제품, 밀가루, 인공감미료 등)
- 불규칙한 식습관, 과식
- 항생제, 위장약 등 약물 복용 이력
✅ 진단 방법
- 기질적 질환(염증성 장질환, 대장암 등) 배제 후 진단
- 로마 IV 진단 기준
- 최근 3개월 중 평균 1주일에 1회 이상 복통
- 배변 빈도, 형태, 배변 시 통증 등 변화 동반
- 필요 시 대장내시경, 복부 CT, 혈액·변 검사 등 추가
✅ 치료 및 관리법
1️⃣ 식습관 관리
- 식사 시간 일정하게 유지
- 자극적인 음식 줄이고 소량씩 자주 섭취
- 증상 유발 음식(기름진 음식, 유제품, 밀가루 등) 파악하여 피하기
2️⃣ 스트레스 조절
- 심호흡, 명상, 요가, 걷기 등 심리적 안정 도움
- 필요 시 정신과 상담 병행
3️⃣ 약물 치료 (증상에 따라)
- 변비형: 섬유질 보충제, 배변 촉진제
- 설사형: 지사제, 항경련제
- 전반적 증상 완화: 장운동 조절제, 프로바이오틱스, 항우울제
✅ IBS 환자를 위한 식단 팁 (FODMAP 관리)
✔ 권장 식품 (저FODMAP)
- 쌀, 감자, 당근, 오이, 호박
- 바나나, 블루베리
- 유당 없는 우유, 두유
- 흰살 생선, 닭가슴살
❌ 피해야 할 식품 (고FODMAP)
- 마늘, 양파, 콩, 양배추
- 사과, 배, 수박
- 유제품, 밀가루, 껌, 인공감미료
- 술, 탄산음료, 카페인
✅ FODMAP이란?
FODMAP은 다음과 같은 소화되기 어려운 탄수화물의 약자입니다
| 구분 | 설명 | 예시 |
|---|---|---|
| Fermentable | 발효성 | 장내 세균이 발효시켜 가스를 생성함 |
| Oligosaccharides | 올리고당 | 양파, 마늘, 콩, 밀 등 |
| Disaccharides | 이당류 | 유당(우유, 요거트 등) |
| Monosaccharides | 단당류 | 과당(사과, 꿀 등) |
| And | ||
| Polyols | 폴리올 | 자일리톨, 소르비톨(껌, 무설탕 식품) |
✅ 하루 루틴 예시 (과민성 대장증후군 관리용)
| 시간대 | 실천 루틴 |
|---|---|
| 아침 | 따뜻한 물 + 가벼운 스트레칭 소화에 부담 없는 아침식사 |
| 점심 | 자극 없는 저FODMAP 식단 천천히 꼭꼭 씹어 먹기 |
| 오후 | 스트레스 받을 땐 명상 or 걷기 소화 촉진 위한 가벼운 활동 |
| 저녁 | 기름기 없는 식사 + 과식 금지 편안한 음악 듣기 & 숙면 준비 |
✅ 마무리 한 마디
과민성 대장증후군은 장기적인 관리가 필요한 만성 질환입니다.
무심코 넘긴 장 트러블이 당신의 삶의 질을 떨어뜨리고 있다면,
지금부터 식단과 마음을 함께 관리해보세요.
“장(腸)은 두 번째 뇌입니다. 장이 편해야 몸도 마음도 편안해집니다.”
