운동 전 습관이
운동 효과를 결정
운동 전 절대 하지 말아야 할 행동 3가지
운동 효과 망치는 실수, 지금부터 피하세요!
운동을 시작할 때 많은 분들이
운동 자체에만 집중하고
운동 전 준비는 소홀히 하는 경우가 많습니다.
하지만 운동 전 습관과 행동이
운동 효과와 부상 위험을 결정한다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 운동 전 반드시 피해야 할 행동 3가지를 알려드릴게요.
이것만 지켜도 운동 효과는 2배, 부상 위험은 절반으로 줄어듭니다.
1️⃣ 공복 상태에서 고강도 운동
운동 전 아무것도 먹지 않으면 지방이 더 잘 타는 것 아닐까?
→ 사실은 저혈당, 어지럼증, 근육 손실 위험이 더 큽니다.
✅ 공복 운동 시 위험
- 혈당 급격히 떨어져 어지럼증, 무기력감
- 근육량 감소로 기초대사량 저하
- 집중력 떨어져 부상 위험 증가
📌 운동 1~2시간 전,
바나나, 견과류, 요거트 등 가벼운 탄수화물+단백질 섭취 추천
2️⃣ 준비운동(워밍업) 생략
시간이 없다고 바로 본 운동부터 시작하는 습관,
가장 흔한 부상 원인입니다.
✅ 준비운동의 효과
- 관절, 근육의 가동 범위 확대
- 심박수, 혈액순환 서서히 증가
- 운동 효율 증가 + 부상 예방
📌 운동 전 최소 5~10분
가벼운 걷기, 스트레칭, 관절 돌리기 필수
3️⃣ 카페인·에너지 음료 과다 섭취
운동 전에 에너지 내기 위해 카페인 음료?
과하면 오히려 부작용이 생깁니다.
✅ 과한 카페인 섭취 시
- 심박수 급격히 증가 → 두근거림, 불안, 혈압 상승
- 소화 장애, 복부 불편
- 운동 중 집중력 저하
📌 운동 1시간 전,
커피 한 잔 정도는 OK
하지만 에너지 드링크, 고카페인 제품은 피하기
✅ 운동 효과 높이는 실천 팁
- ✅ 운동 전 가벼운 간식 + 충분한 수분 섭취
- ✅ 준비운동 필수, 특히 관절 스트레칭
- ✅ 카페인·음료는 적당량
- ✅ 몸 상태 체크 → 과로 상태일 땐 운동 강도 조절
✅ 마무리 한 마디
운동 전 습관이 운동 효과를 결정합니다.
운동 전 이 3가지 행동만 피해도
더 안전하고 효과적인 운동이 가능합니다.
운동 전, 내 몸을 위한 준비부터 시작하세요!
