운동만큼 중요한 것
식사와 영양 공급
운동 전후 꼭 챙겨야 할 음식과 타이밍
운동 효과, 음식 타이밍에 달려있습니다!
운동을 열심히 해도
근육이 붙지 않거나 체중 감량 효과가 미미한 경우
혹시 식사 타이밍과 내용을 놓치고 있지 않나요?
운동 효과를 극대화하려면
운동 전후 영양 공급과 타이밍이 매우 중요합니다.
오늘은 운동 전후 어떤 음식을, 언제 먹어야 하는지
알아두면 좋은 핵심 정보를 정리해 드릴게요.
✅ 운동 전, 어떤 음식을 먹어야 할까?
▶️ 운동 전 영양 섭취 목적
- 에너지 공급 → 운동 시 체력 유지
- 저혈당 예방 → 어지럼증, 기력 저하 방지
- 근손실 방지 → 근육 보호
📌 운동 1~2시간 전 섭취 권장
운동 전 추천 음식
- 바나나, 사과 등 소화 잘되는 과일
- 현미밥 + 닭가슴살, 달걀 → 복합탄수화물 + 단백질
- 고구마, 오트밀, 통곡물 빵 → 지속적 에너지 공급
- 그릭요거트 + 견과류
⚠️ 주의: 운동 직전 과식, 기름진 음식은 소화불량 유발
✅ 운동 후, 반드시 챙겨야 할 음식과 타이밍
▶️ 운동 후 영양 섭취 목적
- 손상된 근육 회복 → 근육 성장 촉진
- 글리코겐 보충 → 피로 회복
- 탈수 예방 → 수분 보충
📌 운동 후 30분~1시간 이내 섭취 권장
운동 후 추천 음식
- 닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 → 고단백 식품
- 현미밥, 고구마, 바나나 → 빠른 에너지 보충
- 그릭요거트 + 견과류
- 스무디, 단백질 쉐이크 → 흡수 빠르고 편리
- 충분한 물 또는 전해질 음료
✅ 운동 식사 타이밍 요약
| 구분 | 음식 예시 | 섭취 시점 |
|---|---|---|
| 운동 전 | 바나나, 오트밀, 닭가슴살, 고구마 | 운동 1~2시간 전 |
| 운동 후 | 단백질 식품 + 탄수화물 (달걀, 밥, 쉐이크) | 운동 후 30~60분 이내 |
✅ 마무리 한 마디
운동만큼 중요한 것이 식사와 영양 공급입니다.
운동 전후 식사 타이밍을 제대로 챙기면
운동 효과는 물론, 회복 속도와 건강까지 달라집니다.
