건강한 몸은 숫자가 아니라
근육에서 시작됩니다
체중보다 중요한 근육량 관리법 알려드려요
숫자에 속지 마세요, 건강의 진짜 지표는 근육량입니다
다이어트나 건강 관리를 시작하면
가장 먼저 체중계 숫자에 집착하게 됩니다.
하지만 실제로는
체중보다 ‘근육량’이 더 중요하다는 사실, 알고 계셨나요?
체중이 줄어도 근육이 빠지고 지방만 남으면
건강도, 체형도 나빠질 수 있습니다.
오늘은 중년 이후 반드시 알아야 할 근육량 관리법을 알려드릴게요.
✅ 왜 근육량이 중요한가?
▶️ 근육량 부족 시 나타나는 문제
- 기초대사량 감소 → 살 잘 찌고, 살 안 빠짐
- 허리·관절 통증 증가 → 자세 불균형
- 혈당, 콜레스테롤 조절 어려움 → 대사증후군 위험↑
- 노화 가속화 → 낙상, 골다공증, 치매 위험 증가
▶️ 근육량이 많으면
- 살이 쉽게 찌지 않음 → 대사 건강 개선
- 면역력, 체력 향상
- 관절 보호 → 노후까지 활동성 유지
- 혈압, 혈당, 체지방 관리에 도움
📌 특히 40대 이후부터 근육량은 매년 감소
따라서 의도적으로 근육량 유지·증가가 필요합니다.
✅ 근육량 관리, 이렇게 하세요
1️⃣ 주 2~3회 근력운동 실천
가장 효과적인 방법은 꾸준한 근력 운동입니다.
추천 운동
- 스쿼트, 런지, 플랭크, 팔굽혀펴기 등 자중운동
- 덤벨, 탄력 밴드 활용
- 주 2~3회, 부위별 근육 골고루 자극
2️⃣ 충분한 단백질 섭취
근육을 유지·성장시키기 위해 필수
- 체중 1kg당 1.2~1.5g 단백질 권장
- 예) 체중 60kg → 하루 75g 단백질 필요
단백질 음식 예시
- 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩, 연어, 우유, 그릭요거트
3️⃣ 유산소 운동 + 근력운동 병행
근육을 유지하려면
근력운동 + 유산소 운동의 균형이 중요
- 유산소: 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등 (주 3~5회)
- 근력운동: 주 2~3회
4️⃣ 스트레칭과 충분한 수면
📌 근육은 운동과 함께 회복 과정에서 성장
- 운동 후 충분한 휴식
- 하루 7~8시간 숙면
- 스트레칭으로 근육 이완
✅ 근육량 관리 실천 팁
- ✅ 체중보다 인바디·근육량 측정을 주기적으로 확인
- ✅ 식사 때마다 단백질 포함한 메뉴 선택
- ✅ 운동 후 단백질 보충 (쉐이크, 두유 등)
- ✅ 운동 강도는 내 몸에 맞게, 점진적으로 늘리기
- ✅ 하루 30분, 내 몸에 투자하는 습관 만들기
✅ 마무리 한 마디
건강한 몸은 숫자가 아니라 근육에서 시작됩니다.
체중보다 중요한 것은
근육량과 내 몸의 기능적 건강입니다.
