부담 없는 운동부터 시작해
허리 건강을 지키세요
허리 아픈 분들을 위한 부담 없는 운동 팁
무리하지 않고, 허리를 지키는 운동법
허리 통증 때문에 운동을 아예 포기하고 계신가요?
하지만 허리가 아플수록 적당한 운동은 필수입니다.
운동 부족은 오히려 근육 약화, 혈액순환 저하로
허리 통증을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
오늘은 허리 통증이 있어도 무리 없이 실천할 수 있는
부담 없는 운동 팁을 알려드릴게요.
✅ 허리 통증에 좋은 운동이 필요한 이유
▶️ 운동 부족 시
- 허리 주변 근육 약화 → 척추 부담 증가
- 혈액순환 저하 → 통증 악화
- 체중 증가 → 허리 부담 가중
▶️ 적절한 운동 시
- 허리 근육 강화 → 자세 안정
- 통증 감소 → 혈류 개선
- 유연성 향상 → 허리 긴장 완화
📌 단, 강도 높은 운동, 무리한 스트레칭은 금물
👉 통증 없는 범위 내에서 천천히 진행
✅ 허리 아픈 분들을 위한 운동 팁
1️⃣ 걷기
허리 통증이 있을 때 가장 좋은 기본 운동
- 하루 30분, 천천히 걷기
- 평지에서 시작, 통증 심할 땐 10분씩 나눠서
- 과도한 언덕, 빠른 속도는 피하기
2️⃣ 누워서 하는 무릎 당기기
허리에 부담 없이 허리 근육 이완
- 바닥에 편하게 눕기
- 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당기기
- 10초 유지 × 3회, 좌우 번갈아
3️⃣ 브릿지 운동 (Bridge)
척추 주변 근육 강화
- 무릎 세우고 눕기
- 엉덩이를 천천히 들어올렸다가 내리기
- 10~15회 × 2~3세트
👉 복부, 허리, 엉덩이 근육 강화에 효과적
4️⃣ 고양이·소 자세 스트레칭
허리 관절 유연성 향상
- 네발기기 자세에서
- 숨 들이마시며 허리 들어올리기 (고양이)
- 숨 내쉬며 허리 내리고 가슴 열기 (소)
- 10회 반복
5️⃣ 골반 틸트 (Pelvic Tilt)
허리 주변 긴장 완화
- 무릎 세우고 눕기
- 배에 힘을 주며 허리 바닥에 붙였다가 천천히 풀기
- 10~15회 반복
✅ 실천 팁
- 아침, 자기 전 하루 2번 실천
- 스트레칭과 걷기 병행 → 효과 ↑
- 통증이 심할 땐 쉬고, 호전되면 천천히 재개
- 복부, 엉덩이 근육 강화가 허리 보호 핵심
✅ 마무리 한 마디
허리가 아프다고 움직임을 멈추지 마세요.
잘못된 자세와 운동 부족이
오히려 허리 통증을 악화시킵니다.
부담 없는 운동부터 시작해 허리 건강 지키세요!
